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2019
08/13
17:54
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女性孕期要保持健康的心态 如何缓解孕期的压力

怀孕以后大家的心理健康问题,一定要积极的重视起来,因为很多孕妇生产以后,出现的产后抑郁症都是一个过程,在孕期是很容易多想的,因为孕妇基本上在家的时间比较多,这对心理上一定要做好重视。怀孕期间会有很多担忧的事情,也容易压力变大影响宝宝健康,对于这样的心理该怎么样做好缓解呢?

如何缓解孕期的压力呢?

第一,适量运动。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,转移自己的注意力,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。

女性在怀孕期间,生理和心理上会有很多的变化,还会一直未腹中宝宝担心,担心他的健康,担心分娩会不会疼等等。这些压力会给孕妈和宝宝带来一定的影响。如何缓解这些压力呢?

第二,放松身心,呼吸新鲜空气。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

其次,寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,又或是你有过多的罪恶感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。

第三,不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

第四,避免过度疲劳。孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

想要缓解好孕妇的情绪,大家一定要注意做好预防,注意做好这些改善才能避免其中的问题,这样才能减少产后抑郁的可能。平时孕妇要注意做好这些改善,多注意饮食的调理,多吃这些健康的饮食,可以帮助孕妇保持健康的身体和孕育健康的孩子。


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